Pilih Aktivitas Fisik Aman untuk Lansia
Aktivitas fisik yang aman untuk lansia harus dipilih dengan hati-hati, mengingat kondisi kerentanan yang mereka miliki. Lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan selama 300 menit per minggu atau 20-40 menit per hari. Pada awal melakukan aktivitas fisik lansia dapat memulai melakukan selama 10 menit dan perlahan meningkat sesuai target.
Aktivitas fisik yang aman untuk lansia yaitu dengan melakukan kombinasi latihan aerobik, latihan resistensi dan isometris. Latihan aerobik yang paling mudah dan murah adalah jalan kaki, latihan resistensi dengan menggunakan beban ringan dan latihan isometrik dengan menggunakan alat isometric handgrip untuk melatih kekuatan otot.
Share Article :